#富含GABA的食品
1. **蔬果**：如番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽。
2. **全穀與雜糧**：包括糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜。瑪卡是什麼
3. **發酵食品**：例如泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物。
4. **豆魚蛋肉類**：DHA・EPAサプリメント含有GABA合成所需的麩胺酸和維生素B6，能協助GABA的合成與增效。,#GABA是什麼？
GABAオメガ3サプリ，全名γ-瑪卡功效氨基丁酸，是人體會自行合成的一種胺基酸。不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要在體內擔任神經傳導物質的角色，有助於調節生理功能並促進睡眠質量。,若平日飲食無法充馬卡分攝取GABA，可以考慮食用GABA保健品，特別對於生活忙碌的人是個不錯的選擇。,#GABA保健品的選購要點
1. **足量的GABA**：オメガ3サプリ每日需補充至少500毫克的GABA。
2. **豐富的複方成分**：選擇附加蘆筍萃取物、高濃度瑪卡功效芝麻素、海洋鎂等成分的保健品。
3. **純淨黑瑪卡副作用的無添加驗證*瑪卡*：選擇通過A.A.無添加驗證的產品，避免化學添加劑。
4. **公開的SGS檢驗報告**：選擇定期且公開檢驗報告的品牌，確保食品安全。,#GABA能從食物中得到嗎？
可以！儘管人體會自オメガ3サプリ行合成GABA，但產量可能不足外，還會受生活習慣、飲食不均衡及年齡影響。因此，從食物オメガ3サプリ中適時補充GABA十分重要。,#GABA最佳食用時間
GABA在睡前1~2小時食用效果最佳，因為它可幫助提升睡眠質量。同時，在需要極高冷靜與專注力的時刻也可以食用GABA，以瑪卡功效女性達到最佳表現。,#GABA怎麼吃？多少量最適宜？
由於天然食物中的GABA含量有限，許多人選擇使用高濃度的GABA保黑瑪卡功效健品。建議每天攝取250~500毫克的GABA，並與藥物相隔1~2小時食用，以避免營養素與藥物相互干擾。,根據歐洲食品安全局（EFSA），食品中的GABA含量不得超過5馬卡50毫克DHA・EPAサプリメント，而臺灣建議每日攝取量不超過500毫克。過量補充可能帶來不適，應適量攝取。,#誰需要補充GABA？
1. 容易感到緊張、焦慮的人。
2. 心情低落或缺乏動力者。
3. 學業或工作壓力大者黑瑪卡。オメガ3サプリ
4. 需要高度專注力的時刻，如重要考試或會議。
医療専門家5. 睡眠品質不佳者。
6. 更年期婦女。瑪卡,特別maca提醒，懷孕或哺乳期婦女及服用血壓藥、鎮靜劑者，在補充GABA前應先諮詢醫師。,GABA是什麼？三分鐘了解GABA的作用、吃法、副作用、推薦食物及品牌！,#GABA有副作用或禁忌嗎？
目前沒有充分的研究證明GABA有副作用，且黑瑪卡副作用美國食品藥物管理局（FDA）也認為食物中添加GABA是安全的。不過，選擇時應挑選國際認證原料，例如日本PFI原廠瑪卡什麼時候吃PharmaGABA，確保安全和效果。,總結，GABA對於改善睡眠和維持精神狀態有重要作用，選擇合適的食物或保健品進行補充，可以有效提升生活質量。,#GABA的作用與好處：
1. **幫助入睡**：黑瑪卡副作用提maca高睡眠品質。
2. **維持精神**：讓一天都能精神奕奕。
3. **增強體力**：提升體力與耐力。
4. **調節生理**：維持體內的生理平衡。。オメガ3サプリ。
#GABA的攝取量與食用オメガ3サプリ時間
儘管GABA有不少好處，但從天然食物中攝取的量較有限。對於現代重視健康的人來說，通過保健食品補充是更快速且便利的方法。歐洲食品安全局（EFSA）規定相關產品中GABA的含量不得超過500毫克。而美國膳食馬卡補充劑標籤數據庫（DSLD）則建議每日攝取量保持在45-3000毫克之間，加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）建議每日攝取量保持在50-黑瑪卡功效3000毫克之間，單次使用量不超過750毫克。至於在台灣，GABA的每日攝取量建議オメガ3サプリ不超過500毫克。,#誰適合攝取GABDHA・EPAサプリメントA？誰不適合？
根據目前的學術研究，沒有特別指出哪些人群不適合補充GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA在幫助入眠、減壓和情緒調節方面有顯著效果，適合以下人群：
– 難以入睡的人
– 容易緊張、壓力大的工作者
– 長瑪卡期思緒不集中的人
– 更年期或中年女性,此外，如果您患有特殊疾病、是孕婦或哺乳者maca，或正在服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥黑瑪卡功效物，建議在補充GABA之前先咨詢專業醫師或藥師，以確保補充的安瑪卡推薦全性和適當劑量。,#什麼是GABA？
隨著健康意識的提高，「GABA」這個名詞越來越常被提及。瑪卡副作用其全名為Gamma-aminobutyric acid（γ-胺基丁酸），是一種天然的胺基酸，對人體內部的許多功能至關重要，尤其受到容易緊張的人群的喜愛。近年的研究顯示，GABA對瑪卡功效女性睡眠有幫助，且專家們也在研究其對老年人的潛在益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體可以自行生產和代謝，也能通過飲食和保健品攝取。,#GABA會有副作用嗎？
目前沒有研究證實GABA會引起副作用，但對於特殊體質或疾病患オメガ3サプリ者、孕婦、哺乳者及正在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者，建議在補充GABA前先咨詢專業醫師或藥師的意見，以確保安全。,深入探索GABA（γ-胺基丁酸），這個在神經傳導中扮演重要角色的化合物。本文オメガ3サプリ將讓您了解其對情緒、睡眠等方面的益處，並涵蓋適合與不適合攝取GABA的人群，以及如何通過食物和保健品進行補充。,希望這篇文章能幫助您更黑瑪卡功效清楚地了解GABA，並讓您在使用時做出最適合的選擇。,什麼是GABA？ 認識適應與禁忌及食用方法,根據日本的研究表明，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果沒那麼理想，但飯前立刻補充或與流質食物共同服用，則會瑪卡是什麼提升GABA的作用。而若要幫助入眠，建議在睡前1至2小時使用，並避免使用藍光產品。,#GABA的食物來源
您可以從以下天然食瑪卡功效女性物中攝取GABA：
– 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙瑪卡副作用米、藜麥、オメガ3サプリ馬瑪卡鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果類：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜類：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽医療専門家、茄子、豌豆苗
– 奶蛋類：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味噌）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,#攝取GABA的好處
早在1950年，研究便發現GABA具有傳遞訊息的瑪卡dcard功能，近年來更多研究證實了其生理活性及調節機能黑瑪卡副作用的作用。GAB黑瑪卡A的主要功能包括：
– 促進入眠
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒。瑪卡副作用。
現代人面臨各種壓力，往往影響睡眠品質。建議選擇經過研究證實、無安全疑慮的 GABA 營養補充品，並保持均衡營養瑪卡dcard和規律作息，享受更健康的生活。,#一、GABA 概述｜GABA 是什麼？DHA・EPAサプリメントオメガ3サプリ1 分鐘快速介紹 GABA！,**禁食族黑瑪卡功效群**
以下族群在使用 GABA 前最好諮詢醫師：
– 孩童
– 孕婦或哺乳婦女
– 正在治療中的患者,GABA，全名 Gamma-胺基丁DHA・EPAサプリメント酸（Gamma-aminobutyric acid），有時也寫作「γ-胺基丁酸」。在一些保健食品的成分表中，你可能會見到「胺酪酸」或「哌啶酸」，這些都是オメガ3サプリ GABA 的中文名稱。,#二、GABA 有哪些作用？了馬卡解 GABA 的 4 大功效！,**GABA 功效 1：幫助入瑪卡功效睡**
睡眠是一個由多種因素影響的複雜生理過程。補充 GABA 和色胺酸可以提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達オメガ3サプリ到幫助入眠的效果。,#三、如何補充 GABA？GAB瑪卡推薦A 食物清單及保健食品選購要點！,GABA 是一種重DHA・EPAサプリメント要的胺基酸，對神經傳導有顯著影響，可以調節生理機能，進而幫助入眠。雖然人體可以自行生成 GABA，但隨著年齡增長或壓力增加，GABA 的供應容易不足，因此建議在日常生活中適時、適量補充 GABA，以維持健康狀態。,**GABA 功效瑪卡dcard 3：促進新陳代謝、調節生理機能**
GABA 不僅能幫助抑制食慾，還能促進葡萄糖和脂質的代謝，調節生理機能，從而オメガ3サプリ達到改医療専門家善體重和脂肪堆積的效果。,#六、誰應該多補充 GABA？6 大推薦族群,雖然人體可以自行生成 GABA，但容易受壓力和年齡影響。不過幸運的是，我們可以從食物和營養補充劑中即時攝取 GABA。以下將介紹富含 GABA 的食物和選購黑瑪卡推薦ptt GABA 保健食品的原則。,在簡單介紹 GABA 之後，不少人可能會問：「胺基丁酸有什麼功能？」、「氨基丁酸有哪些效果？」或「吃 GABA 可以改善睡眠嗎？」下面就為大家詳細解析。,GABA 是什麼？能助眠オメガ3サプリ嗎？一文了解 4 大功效和最佳食用時機,**（二）GABA 保健食品選購 4 大原則**
1. **擁有專利的 GABA 原料**：選擇來源和萃取方式明確的產品，避免買到無保障的保健食品。
2. *オメガ3サプリ*添加 97% 芝麻素**オメガ3サプリ：芝麻素與 GABA 一同食用能提升效果，選擇濃度 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠複方成分**：建議選擇含有オメガ3サプリ B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的保健食品。
4. **提供 SGS 認證報告**：確保產品來源可靠，通過 SGS 認證報告。,**GABA 的副作用**
雖然 GABA 安全性較高，但過量攝取可能會出現以下症狀：
– 頭痛
– 噁心オメガ3サプリ
– 皮膚刺痛
– 輕微呼吸急促,GABA 對每個人都很重要，以下特定族群更建議多多補充：
– 入睡困難、睡眠品質不佳者
– 容易緊張、焦躁者
– 生活壓力大者
– 情緒低落、医療専門家沮喪者
– 注意力渙散、難以專注者
– 步入更年期オメガ3サプリ者,**GABA 功效 4：提升瑪卡白天精神狀態**
補充 GABA 改善睡眠品質，使身體得以充分恢復，從而讓人在白天感到精神煥發。,**（二）最佳食用時間**
GABA瑪卡推薦 沒有嚴格的食用時間限制，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時瑪卡dcard攝取，以獲得更好的睡眠品質。,**（一オメガ3サプリ）GABA 食物清單**
富含 GABA 的食物包括：
– 全穀雜糧類：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等。
– 發酵食品類：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等。
–瑪卡dcardオメガ3サプリ 蔬果類：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等。
– 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）等。,**GABA 功效 瑪卡副作用2：穩定情緒**
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會導致焦慮、緊張和抑鬱等情緒問題。適量補充 GABA 有助於穩定情緒。,#四、GABDHA・EPAサプリメントA 什麼時候吃最有效？建議攝取量和最佳食用時機,**（一）GABA 的建議劑量**
不同國家對於 GABA 的建議劑量有所不同：
– 美國：每日補充 120 毫克。
– 加拿大：每日攝取量介於 50 至 3,000 毫オメガ3サプリ克，單次不超過 750 毫克。
– 台灣：一般建議每日不超過 500 毫克。,#五、GABA 有副作用嗎？過量症狀及禁食族群。オメガ3サプリ。
一般來說，不需特別補充麩胺酸，因為它DHA・EPAサプリメント在所有蛋白質中所オメガ3サプリ佔比例達20%左右，只需均衡攝取蛋白質食物即可。,研究顯示，進入深度睡眠時，大腦中的GABA含量會上升。相反オメガ3サプリ地，癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮症以及憂鬱症患者，大腦中的GABA含量較不穩定。,大腦中的GABA主要在大腦中合成，因此單純食用GABA保健食品並不足以顯著增加大腦中的GAB黑瑪卡A水平。,2. **植物性GABA：**
一些植物的種子中，如糙米、玄米和紫米，也含有GABA成分。然而，這些植物中的GABA含量較低，為了獲得更高黑瑪卡濃度的GABA，常會結合植物來源與微生物發酵技術。市售的GABA保健食品主要オメガ3サプリ來源是經微生物發馬卡酵的麩胺酸。,#GABA是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種類似瑪卡功效医療専門家於胺基酸的神經傳導物質，但它無法構成蛋白質或身體的組織與器官。GABA主要活躍於大腦中，幫助調整情緒和生理反應。,#是否有瑪卡功效女性必要購買GABA保健食品？
由於GABA保健食品的成分來自微生物發酵後的麩胺酸，標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」，但直接食用的效果並不顯著。,結論是，大多數情況下通過均maca衡攝取蛋白質食物來間接促進體內GABA合成，比DHA・EPAサプリメント食用專門的GABA保健食品更為有效。,#GABA的三種功效
1. **抗憂鬱：** GABA能有助於抑制憂鬱情緒。
2. **瑪卡鎮靜神經：** 它能有效鎮靜神經，讓人舒適放鬆。
3. **舒緩壓力：** 有助於減輕壓力，提高整體心情及放鬆程度。,#GABA的功效有哪些？
大腦中的GABA具有抗憂鬱、放鬆心情和減緩オメガ3サプリオメガ3サプリ壓力的功效。然而，直接食用GABA的吸收率和轉換率較低，因此通過食物補充的效果有限。,##為什麼食用GABA效果不佳？
1. **自主瑪卡dcard調節：**
身體會調節吸收和排出外來的營養素。當身體檢測到GABA過多時，會主動排出，多數情況下健康人體內オメガ3サプリ的GABA自然不易被改變。。オメガ3サプリ。
2. **血腦障壁：**
血腦障壁是GABA保黑瑪卡推薦ptt健食品最大的挑戰。中樞神經系統和血液循環系統間有一層膜，稱為血腦障壁。除了氧氣、二氧化碳和血糖外，大部分的物質無法通過，包括GABA。雖然GABA能被腸道吸收，卻無法穿過血腦障壁進瑪卡功效女性入大腦發揮效用。,GABA是什麼？GABA睡眠保健食品真的有幫助嗎？,#GABA的兩種主要來源
1. **動物性GABA：**
人體GABA主要集中於中樞神經オメガ3サプリ系統，如大腦和脊椎。GABA和馬卡血清素同屬神經傳導物質。體內GABA的維持主要靠攝取蛋白質食物中的麩胺酸，然後在體內轉化成GABA。黑瑪卡推薦。
研究顯示，在深層睡眠狀態下，大腦中的GABA濃度會提高。相反地，癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮、恐慌症、抑鬱症等患者的GABA含量常不穩定。,市面上所有的GABA保健食品，均源自微生物發酵後的麩胺酸オメガ3サプリ，其成分標示為：麩胺酸發酵物（含GABA）。,#推薦使瑪卡用GABA保健食品嗎？
保健食品中的GABA成分來自微生物發酵後的麩胺酸，經過純化得到高濃度的GABA，這一點在所DHA・EPAサプリメント有GABA保健食品的標示中都可以看到。然而，食用GABA的瑪卡副作用效率很低，主要有兩個原因：,什麼是GABA？GABA睡眠保健食品真馬卡的有效嗎？,普通情況下，無需特別補充麩胺酸，因為麩胺酸是非常普遍的營養素，占所有蛋白質組成的約20%。只要保持飲食中蛋白質的均衡攝取，就無需擔心麩胺酸或GABAオメガ3サプリ的缺乏。,2. **植物性GABA**
GABA也存在於植物的種子中，如糙米、玄米、紫米等。然黑瑪卡推薦而，植物中的GABA含量相對較低，為了獲取高濃度的GABA，通常會結合植物性來源和微生物發オメガ3サプリ酵。,1. **自主調節**
身體對外來營養素的吸收和瑪卡推薦利用經過複雜的過程，會隨時監控含量的多少。「含量過少時會加強吸收，含量過多時會主動排出」医療専門家，因此健康人的GABA水平不會輕易改變，即使大量攝取，身體也會將多餘的部分排出體外。,#GABA的功效有哪些？
GABA在大腦中能夠幫助抗抑鬱、緩解壓力、放鬆心情。然而，直接通過食物攝取GABA，其吸收率和轉換率都很低，因DHA・EPAサプリメント此補充效果並瑪卡是什麼不顯著。,#GABA的三大功效：
GABA在神經系統中有以下三種主要效用：
– 抗抑鬱
– 鎮靜神經
– 黑瑪卡舒緩壓力,#了解更多GABA？
GABA全稱γ-氨基丁酸，結構上與氨基酸相似，但是不像其他氨基酸那樣組成蛋白質或身體組織。GABA在神經系統中發揮重要作用，是調節情緒和生理反應的關鍵物質。,總結maca來說，通過食物均衡飲食來幫助身體自行合成GABA，效果可能會更佳，而不是依賴GABA保健食品。,#該購買GABA保健食品嗎？
既然GDHA・EPAサプリメントABA有這麼多的益處，那麼オメガ3サプリ應該怎麼補充GABA呢？除了先天因素，保持體內GABA水平並不困難。食物中的麩胺酸能夠幫助身體合成GABA，因為麩胺酸是瑪卡功效女性非常普遍的營養素医療専門家，占蛋白質組成的20%。適量均衡攝取蛋白質食物，就能從黑瑪卡飲食中獲取足夠的GABA。,#什麼是GABA？
GABA，即γ-氨基丁瑪卡推薦酸，是大腦中的一種重要的神經傳導物質，類似於血清素，有助於調節情緒和心理反應。,#GABA的兩種主要來源：
1. **動物性GABA**
人體內的GABA主要存在於医療専門家大腦和脊椎的中樞神經系統中，和血清素一樣，都是重要的神經傳導物質。人體主要通過從食物中獲取的麩胺酸，在體內合成GABA。,2. **血腦障壁**
DHA・EPAサプリメント 這是GABA保健食品面臨的最大問題。中樞神經系統和血液循環系統之間有一層膜稱為腦血屏障，幾乎無法讓物質通過，僅有氧氣、二氧化碳和血糖能通過，大部分藥物和蛋白質等都無法通過瑪卡是什麼。GABA也不例外，即使它能通過腸道吸瑪卡功效女性收，卻無法通過血腦屏障進入大腦發揮作用。大腦中的GABA主要由自身合成，無法瑪卡是什麼通過食用直接獲得。。瑪卡功效。
#GABA與褪黑激素的差異
有人會將黑瑪卡推薦ptt褪黑激素與GABA並論。雖然兩者皆為體內天然物質，但其作用機制不同。褪黑激素主要調控生理時鐘，GABA則調節生化反應，兩者皆對睡眠調節極為重要。,**發酵食品**
– **納豆**：富含GABA及納豆激酶，有助於放鬆。
– **泡菜*瑪卡是什麼*：通過乳酸菌發酵，GABA含量提升，有助於情緒穩定與消化功能。黑瑪卡副作用,1. **維持心情穩定**
研究顯示，口服GABA可幫助在高壓環境下維持オメガ3サプリ心情。,#GABA什麼時候吃？
建議在晚飯後至睡前1-2小時補充，能幫助心情放鬆及睡眠品質。此外，面對重要時刻也可補充GABA，助你從容應對。,#GABA是什麼？
GABA，全名Gamma-Amino黑瑪卡推薦butyric Acid（γ-胺基丁酸），是一種重要的胺基酸，體內自行合成並由GABA受體DHA・EPAサプリメント直接接收，與一般蛋瑪卡是什麼白質合成路徑有所不同。作為一種傳導物質，GABA參與多種代謝作用，能防止關鍵細胞過度興奮，助DHA・EPAサプリメント你輕鬆入睡。,#適合補充GABA的族群
適合補充GABA的人群包括：
– 工作壓力大、經常加班者。
– 入睡困難、睡眠品質差者黑瑪卡。
– 課業壓力大的學生。
– 更年期或有更年期症狀的婦女。,**全穀類食品**
– **糙米**：經發芽處理後，GABA含量顯著增加。
– **大麥**：特別是發芽大麥，GABA含量高，能穩定情緒。,#哪些食物含有GABA？
體內瑪卡雖可自行製造GABA，但運用量有限，且在壓力及傳遞過程中易流失，可透過以下食物補充：,#如何挑選GABA保健食品？
1. **含量標示明確**：選擇標示清晰、單次劑量不超過750毫克的產品。
2. **膠囊或粉包劑型**：膠囊劑型賦形劑少黑瑪卡副作用，無多餘添加。
3. **複方添加**：含有其他助眠成分如色胺酸、穀維素等。
4. **完整檢驗報告**：有第三方檢驗報告以提升信心。,3. **幫助入睡**
馬卡 讓受試者在睡前一小時補オメガ3サプリ充GABA，有助於有效maca入睡，連續四週補充更能顯著提升睡眠質量。,瑪卡推薦瑪卡dcard#GABA的副作用與禁忌
GABA雖無明顯毒性或副作用，但過量攝取仍可影響瑪卡是什麼健康。建議依據標示量適量補充，孕婦、哺乳期婦女及服藥者應諮詢醫師或營養師。,**豆類医療専門家食品**
– **毛豆**：豐富植物蛋白與GABA，瑪卡是什麼是健康零食選擇。
– **黑豆**：可飲用黑豆漿或黑豆湯以補充GABA。,2. **調節生理機能**
臨床研究表明，穩定補充GABA有助於調節生理功能。,**蔬菜類黑瑪卡功效**
– **番茄**：營瑪卡功效養豐富且含GABA。
– **馬鈴薯**：保留皮烹飪更能攝取Gオメガ3サプリABA。,透過上述方法，從天然食物或適量保健食品中補充GABA，將有助於調節生理機能、提升睡眠質量及維持良好情緒。,什麼是GABA？了解助眠專家GABA的功效、副作用及食物來源瑪卡功效！,#GABA的功效
GABA作為傳導物質，黑瑪卡推薦ptt參與多種體內反應，調節體質並提升睡眠品瑪卡推薦質。GABA的功效不僅限黑瑪卡推薦ptt於助眠，還包括以下幾點：,**茶類**
–オメガ3サプリ **綠茶**：含天然GABA，特別是經發酵處理的GABA綠茶，有助精神旺盛及放鬆。,#GABA每日建議攝取量
每日建議攝取量因國家而異，主要基於科學研究：瑪卡功效女性
– **臺灣オメガ3サプリ**：GABA上限500毫克/日。
瑪卡是什麼– **歐洲食品安全局**：食品中GABA不超過550毫克。
– **加拿大衛生部**：每日建議300毫克，單次不超過750毫克。,4. **維持精神旺盛**
黑瑪卡功效研究指出，飲料中添加25或50毫克GABA能夠維持精神，其中50毫克效果更為明顯，且能提高工作效率。。オメガ3サプリ